Queensha.id – Edukasi Kesehatan,

 

Baca JugaTakut Menikah Lagi Setelah Gagal? Ini 10 Alasan Psikologis yang Banyak Dialami Seseorang

Menjaga kesehatan tidak selalu harus dilakukan dengan cara yang rumit atau mahal. Pola hidup sederhana yang dilakukan secara konsisten justru menjadi salah satu kunci untuk menjaga tubuh tetap sehat hingga usia lanjut.

Belakangan ini beredar pesan berisi sembilan tips hidup sehat yang dikaitkan dengan dokter senior asal Kalimantan Timur, dr. H. Helmi Djafar, DTPH, yang disebut tetap aktif dan sehat di usia lanjut. Terlepas dari kisah pribadi tersebut, sebagian besar anjuran yang disampaikan sejalan dengan prinsip pola hidup sehat yang dikenal dalam dunia medis. Namun, beberapa poin perlu dipahami sebagai anjuran umum, bukan aturan yang berlaku untuk semua orang.

Baca Juga10 Cara Mengubah Sifat Terlalu Sensitif dari Diri Sendiri terhadap Perkataan dan Sikap Orang Lain

Berikut penjelasan setiap poin agar masyarakat dapat memahaminya dengan lebih tepat.

1. Kurangi Konsumsi Garam untuk Menjaga Jantung

Mengurangi garam dapat membantu mengendalikan tekanan darah. Tekanan darah yang terjaga akan menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan gagal jantung.

Organisasi kesehatan dunia (WHO) menganjurkan konsumsi garam tidak lebih dari sekitar 5 gram per hari atau setara satu sendok teh.

2. Batasi Lemak Berlebih demi Menjaga Hati

Hati atau liver berfungsi menyaring racun dan mengolah zat gizi. Konsumsi makanan tinggi lemak jenuh secara berlebihan dapat meningkatkan risiko perlemakan hati, terutama jika disertai obesitas dan kurang aktivitas fisik.

Baca JugaBanyak Anak Muda Kini Mengalami Gagal Ginjal, Apa Penyebabnya? Kenali Jenis, Gejala, Cara Pencegahan dan Pengobatannya

Pilihlah sumber lemak sehat seperti ikan, kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun dalam jumlah yang wajar.

3. Jaga Kesehatan Lambung dengan Pola Makan Teratur

Anjuran menghindari makanan atau minuman yang terlalu dingin bukanlah aturan mutlak untuk semua orang. Namun, pada sebagian penderita maag atau lambung sensitif, makanan tertentu (termasuk yang sangat dingin) dapat memicu keluhan.

Yang lebih penting adalah makan teratur, tidak berlebihan, serta menghindari makanan yang memang memicu keluhan pada diri sendiri.

4. Perbanyak Sayur dan Kurangi Junk Food

Sayuran kaya serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang membantu menjaga kesehatan usus serta melancarkan pencernaan.

Sebaliknya, makanan cepat saji yang tinggi garam, gula, dan lemak jika dikonsumsi terlalu sering dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan gangguan metabolisme.

5. Jangan Makan Berlebihan

Pankreas bekerja menghasilkan insulin untuk mengatur kadar gula darah. Kebiasaan makan berlebihan dalam jangka panjang dapat meningkatkan beban metabolisme tubuh dan berkaitan dengan risiko diabetes tipe 2 pada sebagian orang.

Makanlah secukupnya dan berhenti sebelum terlalu kenyang.

6. Jaga Ginjal dengan Minum Air yang Cukup

Minum air putih sesuai kebutuhan membantu menjaga fungsi ginjal dan mencegah dehidrasi.

Saran untuk mengurangi minum menjelang tidur dapat membantu sebagian orang yang sering terbangun untuk buang air kecil di malam hari, tetapi kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda. Jika memiliki penyakit ginjal, jantung, atau kondisi medis tertentu, ikuti anjuran dokter mengenai jumlah cairan yang tepat.

Selain itu, biasakan buang air kecil sebelum tidur bila memang terasa ingin berkemih agar istirahat lebih nyaman.

7. Tidur Cukup untuk Menjaga Kesehatan Otak

Tidur berkualitas selama sekitar 7–9 jam bagi orang dewasa membantu proses pemulihan tubuh, memperkuat daya ingat, meningkatkan konsentrasi, dan menjaga kesehatan otak.

Kurang tidur dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, diabetes, gangguan suasana hati, hingga penurunan fungsi kognitif.

8. Rawat Jiwa dengan Mendekatkan Diri kepada Allah dan Menjaga Hubungan Sosial

Bagi umat Islam, memperbanyak ibadah, berdoa, membaca Al-Qur’an, berdzikir, dan mendekatkan diri kepada Allah SWT dapat memberikan ketenangan batin.

Selain itu, menjaga hubungan baik dengan keluarga, tetangga, dan sahabat juga terbukti membantu mengurangi stres serta meningkatkan kualitas hidup.

9. Sebarkan Kebiasaan Hidup Sehat

Mengajak keluarga, teman, dan lingkungan sekitar menerapkan pola hidup sehat merupakan langkah sederhana yang dapat memberikan manfaat besar bagi masyarakat.

Mulailah dari kebiasaan kecil seperti rutin berolahraga, mengonsumsi makanan bergizi, berhenti merokok, membatasi konsumsi alkohol, menjaga berat badan ideal, serta melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala.

 

 

Hidup Sehat Dimulai dari Kebiasaan Sehari-hari

Kesehatan bukan hanya ditentukan oleh obat-obatan atau biaya pengobatan yang mahal, tetapi juga oleh kebiasaan sehari-hari yang dilakukan secara konsisten.

Pola makan seimbang, aktivitas fisik rutin, tidur yang cukup, menjaga kesehatan mental dan spiritual, serta melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala merupakan fondasi utama untuk hidup yang lebih sehat dan berkualitas.

Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan tersebut, setiap orang memiliki peluang lebih besar untuk menikmati usia yang panjang dengan tubuh yang tetap bugar dan produktif. Meski demikian, apabila memiliki penyakit tertentu atau keluhan kesehatan yang menetap, masyarakat tetap dianjurkan berkonsultasi dengan tenaga medis agar mendapatkan penanganan yang sesuai.

 

***

Sumber: dr. H. Helmi Djafar, DTPH.