Queensha.id – Edukasi Kesehatan, 

Saat mengalami demam, tubuh membutuhkan energi lebih besar untuk melawan infeksi yang disebabkan oleh virus maupun bakteri. Kondisi ini sering kali membuat nafsu makan menurun, sehingga asupan nutrisi menjadi tidak optimal. Padahal, mengonsumsi makanan yang tepat dapat membantu mempercepat proses penyembuhan sekaligus menjaga daya tahan tubuh.

Baca JugaMakanan Lezat Belum Tentu Bergizi, Mari Cerdas Memilih Menu Sehari-hari untuk Keluarga

Para ahli kesehatan menyarankan penderita demam untuk memilih makanan yang mudah dicerna, kaya protein, vitamin, mineral, serat, serta mengandung cukup cairan. Selain itu, istirahat yang cukup dan menjaga tubuh tetap terhidrasi juga menjadi bagian penting dalam proses pemulihan.

 

Berikut 10 makanan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi saat demam.

1. Sup Ayam dengan Tahu dan Sayuran

Sup ayam menjadi salah satu makanan terbaik bagi penderita demam. Kuah hangat membantu menjaga kebutuhan cairan tubuh, sementara daging ayam dan tahu mengandung protein yang berperan memperbaiki jaringan tubuh.

Tambahan wortel, kentang, kol, atau buncis memberikan vitamin A, vitamin C, kalium, serta serat yang mendukung sistem kekebalan tubuh.

 

2. Bubur Ayam

Bubur ayam memiliki tekstur lembut sehingga mudah ditelan, terutama ketika penderita mengalami penurunan nafsu makan.

Karbohidrat dari nasi memberikan energi, sedangkan ayam menyediakan protein yang dibutuhkan tubuh selama proses penyembuhan.

 

3. Telur Rebus

Telur rebus merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang mudah diperoleh dan diolah.

Protein membantu mempercepat regenerasi sel tubuh, sedangkan kandungan vitamin B12, vitamin D, selenium, dan kolin mendukung fungsi sistem imun.

 

4. Oatmeal dengan Buah

Oatmeal kaya akan serat larut yang membantu menjaga kesehatan pencernaan. Makanan ini juga memberikan energi secara bertahap sehingga tubuh tidak mudah lemas.

Tambahkan buah seperti pisang, apel, pir, stroberi, atau buah naga agar kebutuhan vitamin dan antioksidan semakin terpenuhi.

 

5. Pisang Rebus

Pisang rebus memiliki tekstur lembut dan mudah dicerna.

Buah ini mengandung karbohidrat alami, kalium, vitamin B6, dan magnesium yang membantu menjaga keseimbangan elektrolit tubuh, terutama jika penderita mengalami banyak berkeringat saat demam.

 

6. Sayuran Kukus

Wortel, brokoli, labu siam, bayam, maupun kembang kol yang dikukus mengandung berbagai vitamin dan mineral penting.

Proses pengukusan membantu mempertahankan kandungan nutrisi sekaligus membuat tekstur sayuran lebih lunak sehingga mudah dikonsumsi.

 

7. Bubur Kacang Hijau

Bubur kacang hijau kaya protein nabati, karbohidrat kompleks, zat besi, folat, magnesium, dan serat.

Agar lebih sehat, gunakan gula secukupnya dan batasi penggunaan santan berlebihan sehingga lebih ringan bagi sistem pencernaan.

 

8. Soto Ayam

Soto ayam menjadi pilihan makanan yang cukup lengkap karena mengandung protein, karbohidrat, vitamin, serta cairan.

Kuah hangat juga membantu melegakan tenggorokan dan menjaga tubuh tetap terhidrasi selama demam.

 

9. Sup Makaroni

Sup makaroni memberikan kombinasi karbohidrat, protein, dan vitamin dalam satu sajian.

Tambahkan ayam, telur, tahu, serta berbagai sayuran agar kandungan gizinya semakin lengkap dan mampu memenuhi kebutuhan nutrisi harian.

 

10. Semur Ayam dan Tahu

Semur ayam dan tahu merupakan menu kaya protein yang cocok dikonsumsi saat tubuh membutuhkan energi tambahan.

Sebaiknya pilih bumbu yang tidak terlalu manis, pedas, maupun berminyak agar lebih nyaman dikonsumsi saat kondisi tubuh sedang kurang fit.

 

Tips Agar Demam Cepat Pulih

Selain memilih makanan bergizi, ada beberapa langkah yang dapat membantu mempercepat pemulihan, antara lain:

  • Minum air putih minimal 2–3 liter per hari atau sesuai kebutuhan tubuh.
  • Konsumsi makanan dalam porsi kecil tetapi lebih sering jika nafsu makan menurun.
  • Perbanyak istirahat agar sistem kekebalan tubuh bekerja lebih optimal.
  • Hindari makanan terlalu pedas, berminyak, dan tinggi gula.
  • Konsumsi buah yang kaya vitamin C untuk membantu mendukung daya tahan tubuh.

Kapan Harus ke Dokter?

Demam umumnya akan membaik dalam beberapa hari. Namun, segera periksakan diri ke dokter apabila:

  • Demam mencapai 39°C atau lebih.
  • Demam berlangsung lebih dari tiga hari.
  • Mengalami sesak napas.
  • Kejang.
  • Penurunan kesadaran.
  • Muntah terus-menerus.
  • Sulit makan dan minum hingga berisiko mengalami dehidrasi.

Menjaga pola makan bergizi selama demam merupakan salah satu langkah penting untuk mempercepat proses penyembuhan. Dengan mengonsumsi makanan yang mudah dicerna, kaya protein, vitamin, mineral, serta cukup cairan, tubuh akan memperoleh energi yang dibutuhkan untuk melawan infeksi dan kembali sehat lebih cepat.

 

***

Sumber: Alo Dokter.