Queensha.id – Edukasi Kesehatan,

 

Mata terasa kabur setelah terlalu lama menatap layar handphone kini menjadi keluhan yang semakin sering dialami masyarakat. Kondisi ini umumnya bukan merupakan kerusakan mata permanen, melainkan gejala Digital Eye Strain atau Computer Vision Syndrome (CVS), yaitu kelelahan mata akibat penggunaan perangkat digital dalam waktu lama.

Menurut para pakar kesehatan mata di Indonesia, penggunaan handphone yang berlebihan membuat mata bekerja lebih keras. Selain itu, frekuensi berkedip menurun sehingga mata menjadi kering, lelah, dan pandangan terasa kabur.

Berikut 10 tips ampuh yang dapat dilakukan untuk mengurangi mata kabur setelah melihat handphone.

1. Terapkan Aturan 20-20-20

Aturan ini sangat dianjurkan oleh dokter spesialis mata.

Caranya:

  • Setiap 20 menit menatap layar.
  • Lihat benda sejauh sekitar 6 meter (20 kaki).
  • Selama minimal 20 detik.

Solusi Cara ini membantu mengendurkan otot mata yang terus bekerja fokus pada layar.

Manfaat

  • Mengurangi mata kabur.
  • Mengurangi mata lelah.
  • Menurunkan risiko Computer Vision Syndrome.

2. Lebih Sering Berkedip

Saat bermain handphone, seseorang cenderung jauh lebih jarang berkedip.

Solusi Biasakan berkedip secara sadar setiap beberapa detik.

Manfaat

  • Mata tetap lembap.
  • Mengurangi mata kering.
  • Pandangan menjadi lebih jelas.

3. Atur Jarak Pandang

Jangan menatap handphone terlalu dekat.

Solusi Idealnya layar berada sekitar 40–50 cm dari mata.

Manfaat

  • Mengurangi beban fokus mata.
  • Mengurangi risiko mata cepat lelah.

4. Sesuaikan Kecerahan Layar

Layar yang terlalu terang maupun terlalu redup membuat mata bekerja lebih keras.

Solusi Sesuaikan tingkat kecerahan dengan kondisi ruangan.

Manfaat

  • Mata lebih nyaman.
  • Mengurangi silau.
  • Mengurangi penglihatan kabur.

5. Gunakan Pencahayaan Ruangan yang Baik

Jangan bermain handphone dalam ruangan gelap.

Solusi Gunakan penerangan yang cukup sehingga kontras layar tidak terlalu tinggi.

Manfaat

  • Mengurangi ketegangan mata.
  • Mencegah sakit kepala akibat layar.

6. Batasi Durasi Bermain Handphone

Semakin lama screen time, semakin berat kerja mata.

Solusi Beristirahat secara berkala dan hindari penggunaan berjam-jam tanpa jeda.

Manfaat

  • Mata lebih rileks.
  • Produktivitas meningkat.
  • Risiko mata lelah berkurang.

7. Lakukan Relaksasi Mata

Relaksasi sederhana dapat membantu mengurangi ketegangan.

Solusi Pejamkan mata beberapa menit atau tempelkan telapak tangan yang hangat di atas kelopak mata tanpa menekan bola mata.

Manfaat

  • Mata terasa lebih segar.
  • Mengurangi rasa tegang dan pegal.

8. Gunakan Kacamata Sesuai Resep

Apabila memiliki mata minus, silinder, atau gangguan refraksi lainnya, gunakan kacamata sesuai hasil pemeriksaan.

Solusi Lakukan pemeriksaan mata secara berkala ke dokter spesialis mata.

Manfaat

  • Penglihatan lebih nyaman.
  • Mengurangi beban kerja mata saat melihat layar.

9. Perbanyak Konsumsi Makanan Bergizi

Kesehatan mata juga dipengaruhi pola makan.

Solusi Konsumsi sayuran hijau, wortel, ikan berlemak, telur, buah-buahan, dan makanan kaya vitamin A, C, E, serta omega-3.

Manfaat

  • Menjaga fungsi retina.
  • Mendukung kesehatan mata dalam jangka panjang.

10. Segera Periksa ke Dokter Bila Keluhan Tidak Membaik

Mata kabur sesaat biasanya akan membaik setelah beristirahat. Namun, bila berlangsung terus-menerus atau disertai nyeri hebat, mata merah, atau sakit kepala berulang, segera lakukan pemeriksaan.

Solusi Jangan menunda konsultasi ke dokter spesialis mata.

Manfaat

  • Penyebab dapat diketahui lebih dini.
  • Penanganan menjadi lebih cepat dan tepat.

Menurut Pakar Kesehatan di Indonesia

Pakar kesehatan mata dan Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menjelaskan bahwa Computer Vision Syndrome (CVS) merupakan kumpulan keluhan akibat penggunaan komputer, tablet, maupun handphone dalam waktu lama. Gejalanya meliputi mata lelah, mata kering, pandangan kabur, sakit kepala, hingga nyeri pada leher dan bahu.

 

Kondisi ini umumnya tidak menyebabkan kerusakan mata permanen, tetapi dapat mengganggu kenyamanan, konsentrasi, dan produktivitas apabila kebiasaan penggunaan layar tidak diperbaiki.

 

Di era digital, penggunaan handphone memang sulit dihindari. Namun, masyarakat perlu lebih bijak dalam mengatur durasi penggunaan layar, menjaga jarak pandang, sering berkedip, menerapkan aturan 20-20-20, serta menjalani pola hidup sehat agar mata tetap nyaman dan penglihatan tetap optimal.

 

Jika mata kabur tidak kunjung membaik setelah beristirahat, pemeriksaan ke dokter spesialis mata menjadi langkah yang sangat dianjurkan untuk mencegah gangguan yang lebih serius.

 

***

Sumber: Queensha Jepara.

Penulis: Vico Rahman.